44歲隋棠近日出席活動時自曝增重8公斤，但身材線條卻變得加倍美麗，小麥色肌膚配上硬朗體格顯現出史無前例的自傲光彩。這位前凱渥模特兒坦言，過去活在必需穿最小號衣服的壓力中，現在為了能在需要時扛起3個孩子而選擇增肌，目標是增加10公斤肌肉量。當她扣問老公是不是喜好健壯的本身時，對方回應「重點不是我喜不喜歡，是這是妳想要的就好」，這句話道出了現代女性追求健康自主權的時期意義。
從醫學角度來看，女性增肌的健康效益遠超過外觀改良。葉秉威醫師申明，人體從30歲起頭逐步流失肌肉量且隨年紀加速，而氣力練習是對抗肌少症最有用的方法。
女性透過增肌 可下降糖尿病等代謝性疾病風險
葉秉威醫師指出女性可透過增肌下降糖尿病等代謝性疾病風險，預防更年期體重增添，乃至減少阿茲海默症等認知衰退疾病的發生機率。值得注意的是，新手女性的練習者平均每個月可增長約0.45公斤肌肉量，部門女性的增肌速度乃至可達平均值的3倍，證實女性具有優秀的增肌潛力。
由於荷爾蒙差別，女性自然不易成長出過度粗壯的肌肉，反而能透過氣力練習塑造線條優美的體態；是以，從事紀律力量練習的女性遍及揭示更高的身體惬意度和心理健康，完全打破「練肌肉會變金剛芭比」的迷思。
（常春月刊／編輯部清算、文章授權供應／NOW健康、圖片起原：Dreamstime/典匠影像）
隋棠增重8千克身體更亮眼！醫揭「女性練肌肉好處」 安心不會變金剛芭比
女性美學從瘦身到增肌 打破「金剛芭比」迷思
此外，營養策略是成功增肌的樞紐要素。葉秉威醫師建議對於積極從事阻力訓練的女性，每公斤體重需攝取1.2至2.0公克蛋白質，遠高於常人每千克0.8公克的根基需求；以60千克女性為例，逐日應攝取72至120公克卵白質才能到達最好增肌結果。由於人體單餐最多只能有用哄騙15至30公克蛋白質進行肌肉合成，是以將卵白質平均分配在三餐中比集中攝取更有用率；且活動後24至48小時是肌肉卵白質合成的黃金期。
臺安病院胃腸肝膽科暨成人體重治理葉秉威醫師默示，明星隋棠的改變反應全球女性健身觀念的重大轉變。經由16週重量練習後，女性在肌肉橫截面積增進上的體現與男性相當，乃至在某些指標上更為出色。
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葉秉威醫師提示，在練習後2小時內攝卵白質以最大化肌肉發展結果。隋棠的成功轉型告知各人，當女性解脫單一審美標準的束縛，選擇以科學為根本的健康糊口體式格局時，不但能獲得更強健的身體，更能從新界說屬於本身的氣力之美。
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